Yoga Vidya Grundreihe

Der klassische Aufbau einer Yoga-Vidya Grundstunde, nach der ich unterrichte, besteht aus einer Anfangsentspannung (śavāsana), 3-mal OM, 3-mal Mantra, Schnellatmung (kapāla-bhāti), Wechselatmung (anuloma-viloma-prāṇāyāma), Sonnengruß (sūrya-namaskāra), Bauchmuskelübungen, 12 Grundstellungen (āsana), Tiefenentspannung (śavāsana), Meditation (dhyāna), 3-mal OM, Mantra, OM śāntiḥ (3-mal), Gruß an die Meister

Und hier kommen die 12 Grundstellungen, wobei es zu allen auch für jeden anpassbare Variationen gibt...

Kopfstand

Körperliche Wirkungen: Die Halsschlagader erhält wesentlich mehr Blut. Das Gehirn, die Wirbelsäule und das sympathische Nervensystem werden besser durchblutet. Es wirkt sich positiv auf Krankheiten der Nerven, Augen, Ohren, Nase und des Halses aus. Die Körperstellung ist gut gegen Krampfadern, Nierenkoliken und hartnäckige Verstopfung. Es wirkt auch gut gegen Magensenkung und nervöses Asthma. Die Lunge wird bei ihrer Reinigung stark unterstützt. Gleichgewicht, muskuläre Koordination, Selbstvertrauen, Konzentration und Mut werden gefördert. Es werden der Delta-bzw. Schultermuskel gestärkt.

Wer an hohem Blutdruck, Schädigung der Halswirbelsäule oder schweren Augenschädigungen leidet, sollte einen Arzt befragen, bevor er/sie diese Asana ausübt.

Energetische Wirkungen: Kopfstand hilft zur Sublimierung von apana und damit der sexuellen Energie. Er aktiviert die Sonnen- und Mondenergien im Sonnengeflecht und in der Stirn. Es werden das Ajna- und sahasrara-cakra ( Stirn- und Scheitel-cakra)angesprochen.

Geistige Wirkungen: Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Konzentrationsvermögen, kreatives Denken, geistige Klarheit werden erhöht. Durch den Kopfstand entwickelst Du Mut, Konzentration, Willenskraft, Gleichgewicht und Koordination.

Schulterstand

Körperliche Wirkungen: Diese Asana normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper. Schulterstand hilft, eine jugendliche Figur und glatte Haut zu erhalten. Magenverstimmung und Krampfadern verschwinden. Schulterstand wirkt sich ebenfalls positiv auf die weiblichen Geschlechtsorgane aus. Die Wirbelsäule wird/bleibt flexibel und Nackenverspannungen werden aufgelöst. Der Schulterstand gleicht in seinen Wirkungen dem Kopfstand, die auf der Umkehrhaltung beruhen. Der Schulterstand ist im Gegensatz zum Kopfstand beruhigend. Die Nackenmuskulatur, der Trapezius und die Rückenstrecker werden gestärkt.

Energetische Wirkungen: Regeneration des Prana. Er gilt wie der Kopfstand als Verjüngungsübung. Schulterstand ist nach einem anstrengenden Arbeitstag eine gute Übung für mehr Energie. Das Visuddha-cakra ( Kehl-cakra) wird angesprochen.

Geistige Wirkungen: Es vermittelt das Gefühl von Ganzheit. Der Schulterstand hilft, sich und sein Leben so zu akzeptieren, wie man bzw. es ist.

Pflug

Körperliche Wirkungen: Diese Stellung dehnt den Rücken und die Halswirbelsäule und hilft beim Erlangen von mehr Flexibilität. Zusätzlich werden auch die Rückseiten der Beine und deren Muskulatur gedehnt. Die Bauchorgane werden sanft massiert und die Schilddrüsenfunktion wird normalisiert. Die dabei gedehnten Muskeln sind: Nackenmuskeln, Trapezius, Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelbeuger, Gesäßmuskulatur und die Wadenmuskulatur.

Energetische Wirkung: Harmonisierend und ausgleichend. Die angesprochenen Cakren sind Visuddha- und anahata-cakra ( Kehl- und Herzcakra)

Geistige Wirkung: Der Pflug hilft, zur inneren Mitte zu kommen. Er verleiht die Kraft, langfristige Veränderungen einzuleiten und geduldig die Wirkungen abzuwarten ("sein Feld zu bestellen").

Der Fisch

Körperliche Wirkung: Harmonisierung der Schilddrüse. Hilft bei verspannten Schulter- und Rückenmuskulatur, die eventuell beim oder nach dem Schulterstand fühlbar geworden ist. Der Fisch beseitigt Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich und stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft somit gegen Rundrücken. Es werden die Halsmuskeln und Brustmuskeln gedehnt und Kapuzenmuskel, Armbeuger, Rückenstrecker und eventuell der breite Rückenmuskel, gestärkt.

Energetische Wirkung: Wirkt stark aktivierend und öffnend und spricht dabei das anahata- und visuddha-cakra (Herz- und Kehl-cakra)an.

Geistige Wirkung: Diese Asana hilf das Herz zu öffnen und emotionale Spannungen zu lösen, die sich oft im Sonnengeflecht und Herz manifestieren. Der Fisch verleiht ein Gefühl von Offenheit, Freiheit und Freude.

Vorwärtsbeuge

Körperliche Wirkung: Es regt die Bauchorgane wie Bauchspeicheldrüse, Leber und Nieren an. Wirkt sich harmonisierend auf die Verdauung aus und stärkt die Immunabwehr. Bei drohender Erkältung können 3-10 Minuten Vorwärtsbeuge Wunder wirken. Die Kniesehnen und Muskeln werden flexibel und auch die Wirbelsäule wird elastisch. Die Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln werden gedehnt und Armbeuger und eventuell Hüftbeuger gestärkt.

Energetische Wirkung: Die Vorwärtsbeuge ist eine der energetisch wirksamsten Asanas, besonders, wenn sie lange gehalten wird. Sie gilt als die Stellung, die beim fortgeschrittenem Yogi die Kundalini (das schlafende Energiepotenzial, mit dem Sitz im Beckenbereich, Muladhara-cakra) erweckt. Sie öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule (susumna), aktiviert alle cakren in der Wirbelsäule und harmonisiert das Sonnengeflecht. Besonders angesprochene Energiezentren sind das muladhara-, svadhisthana-, manipura- und das ajna-cakra. (Wurzel-, Kreuzbein-, Solarplexus- und Stirn-cakra)

Geistige Wirkungen: Entwickelt Geduld, Hingabe und die Fähigkeit loszulassen.

Kobra

Körperliche Wirkungen: Die Rückenmuskulatur wird gestärkt und massiert. Der sanfte Druck auf den Bauch wirkt anregend für die Bauchorgane und gegen Verstopfung. Die Asana wirkt sich ebenfalls positiv auf verschiedene Krankheiten der weiblichen Geschlechtsorgane aus. Brustmuskel, gerade Bauchmuskeln und eventuell die Hüftbeuger werden gedehnt und Kapuzenmuskel, Armstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskeln und eventuell die Breiten Rückenmuskeln werden gestärkt.

Energetische Wirkung: Die Kobra energetisiert und aktiviert. Anahata-, visuddha- und ajna-cakra (Herz-, Kehl- und Stirn-cakra) werden angesprochen.

Geistige Wirkung: Die Kobra öffnet und befreit und gibt Mut zu hohen Idealen. Sie stärkt das Selbstbewusstsein und befreit vor Furcht.

Heuschrecke

Körperliche Wirkungen: Wie auch bei der Kobra wird durch den Druck auf den Bauch die Funktion des Darmes gestärkt und reguliert. Die Leber, Nieren und die Bauchspeicheldrüse werden massiert. Die Rücken- und Gesäßmuskulatur wird gestärkt, und Rückenschmerzen erfahren in Kürze eine deutliche Linderung. Gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Oberschenkelstrecker und eventuell die Brustmuskeln werden gedehnt, und Delta- und Schultermuskeln, Oberarmstrecker, Brustmuskeln, Rückenstrecker und Gesäßmuskeln werden gestärkt.

Energetische Wirkung: Die Heuschrecke wirkt stark aktivierend und sie öffnet die cakren in der susumna (feinstoffliche Wirbelsäule). Besonders angesprochen wird hier das visuddha-cakra ( Kehl-cakra).

Geistige Wirkung: Entwickelt Selbstbewusstsein, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen.

Bogen

Körperliche Wirkung: Diese Asana ist sehr gut für die ganze Wirbelsäule. Sie kombiniert die Wirkungen von Kobra und Heuschrecke. Die rückwärtige Muskulatur wird gestärkt und die Vordermuskulatur gedehnt. Der Bogen hilft, Verstopfung zu beseitigen, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen. Die Asana reduziert Fett, regt die Verdauung an und löst Blutstauungen im Bauchbereich. Brustmuskel, gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Beinstrecker/vierköpfiger Oberschenkelstrecker werden gedehnt und Kapuzenmuskel, Unterarmmuskeln, Rückenstrecker, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln werden gestärkt.

Energetische Wirkung: Aktiviert das Sonnengeflecht und spricht besonders das manipur-, anahata-, visuddha- und ajna-cakra an (Solarplexus-, Herz-, Hals- und Stirn-cakra).

Halber Drehsitz

Körperliche Wirkung: Durch die Drehung des Oberkörpers wird die Wirbelsäule seitlich flexibel, das sympathische Nervensystem wird gestärkt und die Rückenmuskulatur wird massiert. Der Drehsitz hilft bei allgemeinen Nervenleiden. Die Massage der Bauchorgane hilft bei der Entgiftung des Körpers. Die Brustmuskeln, schräge Bauchmuskeln, breiter Rückenmuskel, Lendenmuskel und die Gesäßmuskeln werden gedehnt und schräge Bauchmuskeln, breiter Rückenmuskel, Lendenmuskel jeweils auf der anderen Seite als die gedehnten Muskeln werden gestärkt.

Energetische Wirkung: Eine der energetischsten Übungen, die die susumna (feinstoffliche Wirbelsäule) öffnen. Dabei werden das muladhara-, ajna- und sahasrara-cakra angesprochen (Wurzel-, Stirn- und Scheitel-cakra).

Geistige Wirkung: Wirkt harmonisierend, stressabbauend, beruhigend und nervenstärkend. Gibt die Kraft, im inneren Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn äußere Umstände sich ändern, die innere Würde zu behalten, auch wenn man sich an äußere Umstände anpasst, seinen Idealen treu zu bleiben, auch wenn man auf andere Menschen eingeht und auf sie zugeht.

Krähe

Körperliche Wirkung: Die Krähe stärkt die Armmuskeln, das Gleichgewicht und die Koordination. Sie beugt allen Nervenproblemen vor und hilft, die Nerven gesund zu erhalten. Der Gesäßmuskel wird gedehnt und Armstrecker, Unterarmmuskeln, Adduktoren der Beine, Brustmuskeln, Bauchmuskeln und die Schultermuskeln werden gestärkt.

Energetische Wirkung: Die Krähe ist aktivierend und harmonisierend zugleich. Das ajna-, und sahasrara-cakra werden dabei angesprochen.(Stirn- und Scheitel-cakra)

Geistige Wirkung: Sie entwickelt Selbstbewusstsein, Mut, Konzentration, Willenskraft und Gleichgewicht.

Stehende Vorwärtsbeuge

Körperliche Wirkung: Diese Asana hat zum Teil die gleichen Wirkungen wie die Vorwärtsbeuge, zudem hilft sie, die Taille schlank zu halten, stellt die Elastizität der Wirbelsäule wieder her und dehnt die Sehnen in den Beinen vor allem in den Kniekehlen. Sie unterstützt außerdem die Blutzufuhr zum Gehirn und hat einen Teil der Wirkungen der Umkehrstellung. Gedehnt werden dabei die Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln.

Energetische Wirkung: Die Vorwärtsbeuge wirkt belebend und energetisierend und das muladhara- und sahasrara-cakra werden dabei besonders angesprochen (Wurzel- und Stirn-cakra).

Geistige Wirkung: Entwickelt Demut und Hingabe.

Dreieck

Körperliche Wirkung: Hilft der Verdauung und den Gedärmen, besser zu arbeiten. Die Muskulatur im Rumpf und Rücken wird beweglich, und man kann dadurch Rückenschmerzen vorbeugen. Die Leber erfährt eine Massage und der Gallenfluss wird angeregt. Beim Dreieck werden die Armstrecker, schrägen Bauchmuskeln und der breite Rückenmuskel gedehnt.

Energetische Wirkung: Harmonisierend und alle cakren ansprechend.

Geistige Wirkung: Das Dreieck hilft für Neues offen zu werden und/oder zu bleiben und die Welt aus einem neuen Winkel zu sehen.

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